근력 운동 종류, 2025년 최신 가이드
"근력운동종류" 말고도,
아래에서 "운동" 와 함께
모든 글을 무료로 확인할 수 있어요.
<<목차>>
1. 스쿼트
2. 런지
3. 플랭크
4. 덤벨 데드리프트
5. 덤벨 숄더 프레스
6. HIIT 전신 운동
7. 코어 근육 강화
1. 스쿼트
다양한 근력 운동을 통해 건강하고 균형 잡힌 몸을 만들어보세요.
스쿼트는 하체 근력을 강화하는 대표적인 운동이에요. 다리를 어깨 너비로 벌리고 앉았다 일어서기를 반복하면 돼요. 이 동작은 허벅지와 엉덩이 근육을 단련하는 데 효과적이에요. 자세를 올바르게 유지하는 것이 중요해요. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하세요.
2. 런지
런지는 균형 감각과 하체 근력을 동시에 향상시켜줘요. 한 발을 앞으로 내딛고 무릎을 굽혀 앉았다 일어서기를 반복하면 돼요. 이 동작은 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움을 줘요. 좌우 다리를 번갈아 가며 실시하는 것이 좋아요. 자세를 유지하며 천천히 진행하세요.
3. 플랭크
플랭크는 코어 근육을 강화하는 데 탁월한 운동이에요. 엎드린 상태에서 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 버티면 돼요. 몸이 일직선을 이루도록 유지하는 것이 중요해요. 이 동작은 복부와 허리 근육을 단련하는 데 효과적이에요. 처음에는 짧게 시작하고 점차 시간을 늘려보세요.
4. 덤벨 데드리프트
덤벨 데드리프트는 등과 하체 근력을 동시에 강화해줘요. 양손에 덤벨을 들고 허리를 곧게 펴며 상체를 숙였다 일으키면 돼요. 이 동작은 허리와 엉덩이 근육을 단련하는 데 효과적이에요. 무게는 개인의 체력에 맞게 조절하세요. 자세를 올바르게 유지하는 것이 부상 예방에 중요해요.
5. 덤벨 숄더 프레스
덤벨 숄더 프레스는 어깨 근력을 강화하는 데 도움이 돼요. 양손에 덤벨을 들고 어깨 높이에서 시작해 위로 밀어 올리면 돼요. 이 동작은 어깨와 팔 근육을 단련하는 데 효과적이에요. 무게는 개인의 체력에 맞게 선택하세요. 천천히 진행하며 호흡을 조절하세요.
6. HIIT 전신 운동
HIIT는 고강도 인터벌 트레이닝으로 전신 근력 향상에 좋아요. 짧은 시간에 강도 높은 운동과 휴식을 반복하는 방식이에요. 이 방법은 심폐 기능과 근력을 동시에 강화해줘요. 10분 정도의 짧은 시간으로도 효과를 볼 수 있어요. 꾸준히 실천하면 체력 향상에 큰 도움이 돼요.
7. 코어 근육 강화
코어 근육은 몸의 중심을 지탱하는 중요한 근육이에요. 이를 강화하면 자세 개선과 부상 예방에 도움이 돼요. 간단한 도구를 활용해 집에서도 쉽게 운동할 수 있어요. 예를 들어, AB슬라이드를 사용하면 효과적으로 코어 근육을 단련할 수 있어요. 꾸준한 운동이 핵심이에요.
아래에서 "운동" 관련
모든 무료정보를 한눈에 확인해 보세요!